ダイエット 豆乳
豆乳飲んで痩せるのか？
結論
調整豆乳なのか？無調整なんかで違いがある。
調整豆乳には飲みやすいように砂糖が入っているが無調整は砂糖なしの為良い。
成分
①大豆タンパク
③サポニン
④レシチン
大豆タンパク＝畑の肉
肥満予防
三大栄養素 タンパク質 糖質 脂質
筋肉を作るのに必要なタンパク質
内臓、骨、髪、爪、作るのに必要なタンパク質
1日目安 男性60g〜65g 女性50g
筋トレしてる人体重1キロ1.2〜2.0g
女性ホルモンのエストロゲンに似た働き
女性らしい身体をつくる役割り、生理、骨からカルシウムが溶け出すのを抑える働きをしている。
肥満予防効果あり。血流改善。
腸で吸収されたブドウ糖が脂肪酸と合わさるのを防ぎ、余分な脂肪の蓄積を抑制します。
ＨＤＬ善玉コレステロール増やす。
ダイエット効果あり。
記憶力高める効果。
牛乳と豆乳飲むのなら？
牛乳は体に合わない人もいる。
牛乳の中に含まれる乳糖ラクトースを消化吸収のため分解するラクターゼという消化酵素の、小腸での分泌不足が原因で起こります。腹痛、下痢、症状には個人差あります。
カルシウムは牛乳が多い。
タンパク質はあまり変わらない。
鉄分は豆乳が多い。
ダイエット効果は豆乳の方が良い。
朝の飲み物にパン＋コーヒーではタンパク質不足してしまいます。パン＋豆乳が良い。
豆乳も飲みすぎると体重の増加に繋がってしまう恐れがあります。ヘルシーなイメージもありますが実はカロリーは低くはありません。食品安全委員会は大豆イソフラボンの1日の摂取の上限量を70〜75g
豆乳に換算するとコップ200mlを2杯で約82mgです。
運動と組み合わせればダイエット効果が期待できます。豆乳に含まれる食物繊維や大豆オリゴ糖は消化されにくいので大腸の奥まで運ばれ、腸内細菌のエサとなって腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が整うと便秘の予防・改善が期待できます。
置き換えダイエット
豆乳をおやつの代わりに飲むこと。15時〜16時ゆっくり飲むのが良い。体内でゆっくり吸収されるので腹持ちが良いのが特徴。甘みで満腹感も得られてよい。無調整が良いが最初は調整豆乳の方が飲みやすい。豆乳の味に慣れてきたら無調整でも美味しく感じることができる。
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にほんブログ村ダイエットサウナ
今流行りのサウナダイエット効果はあるのか？
サウナで整う。
サウナだけでは痩せない。
水を飲んだら戻る。
基礎代謝が上がり痩せる。
デトックス老廃物を体の外に出す。
色々言われてますが1回では痩せませんが疲れが取れます。その日は熟睡できます。
サウナの入り方
①入る前にはまずは水を飲んでから入る。
②身体を洗ってから入ろう。
③身体を温めてから入ろう。
④サウナに入ったら場所が大事。
階段の場合
上は暑い 中やや暑い 下 暑さがまし。
⑤入る時間 10分〜12分
⑥水風呂に入る時間2分弱
⑦椅子に座る 寝る 10分くらい、
⑧整う。
⑨風呂に入る
⑩2セット目〜3セット
1番大事なのはサウナの後の水風呂。サウナだけだともったいない。水風呂に入る事により自律神経の働きを良くする。特に副交感神経の働きが良くなる。
脳疲労もなくなる。
メリットだらけのサウナ。
週に2〜3日で痩せ体質。
健康面精神面にも良いサウナ
サウナ人気で蜜が気になったりしますがサウナの中では菌は生きていけないみたいです。
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ダイエット ゆで玉子
ゆで玉子痩せるのか？
2個入り
値段165円
結論
ゆで玉子は高タンパク質で低糖質の食材であり栄養が豊富の為ダイエットに適した食材である。
栄養素
タンパク質6.5g
脂質5.7g
糖質0.2
カロリー1個70キロカロリー
低糖質の為糖質制限中の方に良いです。
脂質も10g未満の為2個以上でなければOKです。
カロリーも2個くらいまでなら気にせずOKです。
タンパク質が多い為筋肉を増やして基礎代謝をアップさして痩せ体質になりましょう。
お薦めはおやつの代わりに食べるのをお薦めしてます。2個食べるとお腹が膨らみ腹持ちも良いです。
作り置きも皮をむかなければ3日くらいは大丈夫です。コンビニで売ってるのは美味しいです。
生玉子よりよいメリットは食べ応えがあり生の玉子よりゆで玉子は消化に時間がかかる為腹持ちが良い。
コンビニで買うと家で作るより割高になりますが便利と楽には利用の価値はあると思います。
朝の忙しい時にも便利。コンビニ菓子パン安くて美味しいが健康の事を考えたらゆで玉子の方が健康には良い。コンビニに入る前には何を買うか決めてから入ろう。コンビニの行動心理学で余計に買ってしまいます。セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートゆで玉子お薦めです。
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脱毛 メンズクリア
髭脱毛1年通った結果。
メンズクリア
梅田茶屋町店
結論1年では全て脱毛出来なかった。
個人差あるみたいですが口の上や頬や顎下はほぼ無くなりました。口の下が残りました。店員さんは2年通うのをお薦めされました。
通うきっかけ。
髭剃り毎日大変。時は金なり
清潔感の為。
最初はYouTubeの広告で1000円に釣られて行ってみました。見事に営業トークにハマり通うことになりました。
何も調べずに行ったのが失敗でした。
毎月3000円の言葉に騙されては行けません。
通い放題ですよ。
毛周期がある為毎月3回〜4回
あまり通い放題のメリットを感じない。
アフター80%保証あるが予約が取りにくい。
脱毛には医療と美容がある。
医療の方は痛みがあるらしいが効果は高い。
美容は痛みは軽いが効果に時間がかかる。
人にお薦めできるかと聞かれたら2年通うのであれば良いと思う。値段はメンズクリアは高すぎず安くもないと思う。接客は店員さんによってサービスが全然違う。丁寧な店員さんは来て良かったと思うが雑な店員さんは最初なら絶対に契約してないレベルです。
効果を求めるのであれば医療の方が良い。
アフターで月に2回くらい通ってますがなかなか口下の髭はなくなりません。
通ってる時に他の脱毛もしたくなってきます。
気持ち美容の意識があがります。人の髭が気になります。会社でのネタになるので自己投資で通うだけでよいので始めるのも良いと思います。朝の時間が楽になります。
時は金なり。
髭剃り時間平均で調べると10分〜30分
1ヶ月にすると300分〜900分（5時間〜15時間）
何か別の時間にも使えます。
別にボートしても良い。TVみても良い。コーヒー飲んでも良い。寝てても良い。本を読んでも良い。
好きな事に時間を使えるのが最大のメリットだと思います。肌も痛みません。
最初に出す値段は1000円と思って行くと契約の時には10万円〜20万円高いですが時間で考えると価値値打ちがあると思い通いました。
清潔感がある人。
髭が似合う人もいます。似合う人であっても手入れはしてます。人は見た目が8割という言葉があります。人の事は良く気づいても自分の事は気づきません。体型や服のサイズや髪型や眉毛や髭どれか1つでも変だと清潔感が違います。逆に体型や服のサイズ髪型や眉毛や髭を良くすれば最低限そばにいる人は清潔感がある人と思ってくれます。
髭脱毛お薦めです。
店舗は値段か効果か痛みやアフターを考えて店選びをすれば良いと思います。
読んでいただきありがとうございます。
舞鶴市 スポーツジム
出張で東舞鶴市に来てます。
舞鶴市のジムはワールドプラスジム24時間やってるジムが1番大きなジムです。西舞鶴の為通えないので
舞鶴東体育館に通ってます。
メリット
値段が安い。300円
スポーツジム平均1ヶ月3000円〜8000円
好きなトレーニングができる。
夜はほとんど人がいてないです。
大きなジムに行くと初心者だと周りの目が気になったりするが自由にトレーニングができる。
利用時間朝9時〜夜の9時まで空いてます。
駐車場あります。
出張の時にはお薦めです。
東舞鶴市に住んでる人には凄く良いと思います。
意外にも出張できてる人が他にも来てました。
最初からパーソナルジムに行くより最初は料金の安い所をお薦めします。仕事終わりに1時間トレーニングすれば食事も美味しく睡眠も良い。
運動のメリット
健康の為
①有酸素運動 脂肪燃焼
体力向上、睡眠の質が高まる、ストレス解消、体型の維持、脳の働きがよくなる、アンチエイジング効果がある。
人生100年時代
何歳まで働くのか？昔は60歳定年今は65歳将来は70歳まで働くのか？FIREブームです。コロナで投資する人が増えています。自己投資に運動する事は良いと思います。会社には40代の人がいてますが30代の人よりバイタリティがあります。運動してます。10年後今よりいい身体してると考えるとワクワクします。
読んでいただきありがとうございます。
