男の憧れ逆三角形の身体

逆三角形の身体作りは出来るのか？

大きな背中くびれた腰

男性なら一度は憧れを持つ肉体美

お薦めは懸垂です。

背中の筋肉広背筋が鍛えられる。

公園で懸垂1日10回3セット

懸垂最初は10回できない。

継続は力なり。最初はぶら下がるだけで良い。1回上がれば下がるのに10秒かけて下げる。広背筋に効かせることが大事。トレーニングジムに行ってる人はラットプルダウン10回を3セット限界近く重さが重要。背中をプラス大きくしたい人はデットリフトがお薦めです。余り重いと腰を痛めるので注意してやって下さい。一番良いのは懸垂。公園でやればお金もかからない。

腹筋も大事

腹斜筋を鍛えると良い。

腹筋運動をひねってする。

ツイストクランチともいわれている。

メリット

服を着た時のシルエットが綺麗。

姿勢が良くなる。

背中の大きい漢。

基礎代謝があがり太りにくい体質になる。

逆三角形が多いスポーツ

水泳選手🏊‍♂️

泳ぐは最高の運動。

有酸素運動プラス逆三角形

水泳選手で太ってる人は余り見ない。

筋トレの注意

ベンチプレスばかりしてると胸板は厚くなるがベンチ豚と呼ばれる体型になる。漢なら背中を鍛えよう。

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